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6-12岁小孩体能训练动作大全

来源:ayx爱游戏·体育(中国)网页版-登录入口 发布时间: 2024-03-18 00:55 浏览:

6-12岁小孩体能训练动作大全目录

1. 俯卧撑:这是一个很好的上肢力量训练动作,可以增强胸肌、三头肌和肩膀的力量。

2. 跳绳:跳绳是一个非常适合小孩子的有氧运动,可以提高心肺功能和协调性。

3. 跑步:跑步可以提高心肺功能和增强腿部力量,是一个很好的全身运动。

4. 跳跃:跳跃可以训练小孩子的爆发力和协调性,可以选择单脚跳、双脚跳等不同的跳跃方式。

5. 仰卧起坐:这是一个很好的腹肌训练动作,可以提高腹部力量和核心稳定性。

6. 蹲起:蹲起可以增强腿部肌肉力量和爆发力,可以选择单腿蹲起、深蹲等不同的方式。

7. 侧平板支撑:这是一个很好的侧腰肌肉训练动作,可以提高侧腰肌肉力量和核心稳定性。

8. 仰卧腿举:这是一个很好的下腹部肌肉训练动作,可以增强下腹肌肉力量。

9. 弹力带拉伸:弹力带拉伸可以提高小孩子的柔韧性和肌肉伸展度,可以选择不同的拉伸方式。

10. 爬行:爬行可以训练小孩子的协调性和核心稳定性,可以选择爬行、蛇形爬行等不同的方式。"。